biceps powt

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. OK 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. OK 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. OK ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. Wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]

Biorąc pod uwagę wasze poprawki z edytowałem plan i wyszło coś takiego Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12-10-8-6 . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w [...]

[...] mięśniowego Brzuch: Spięcia 4 serie 25powt. Podciąganie kolan do klatki lezac 2 serie 50powt. Skłony 2 serie 50powt. Połączenia: Poniedziałek: Klatka,przedramie Wtorek: biceps,triceps Środa: plecy brzuch Czwartek: barki+kaptury Piątek: Barki, lydki,nogi Sobota: biceps triceps Niedziela: plecy,brzuch do tego szamie sobie [...]

Rado6 - dla jasnosci Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt - ok Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt- (wiosłowanie po przysiadzie nie koniecznie jest dobrym pomysłem) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 10 8 powt- ok Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12 10 8 powt- ( nie wyciskanie [...]

[...] zrozumiales;) Moj plab jest troche inny: Przysiad ciag szrugs podciaganie bic brzuch Wyciskanie wioslowanie barki tric brzuch Martwy czworoglowe/przysiad szrugs sciaganie biceps brzuch Wyciskanie zza karku pompki(tak pompki) podciaganie wzdluz tulowia tric brzuch Po prostu trenuj tak,jak Ci wygodnie,Twoj plan jest ok,ale za malo w nim [...]

[...] (ciężar ostatniej serii to 60 kg) 2. martwy ciąg 12,10,10,8,6 jeśli ciężar na 6 powt. wynosi 90 kg 3. przysiad (ważne) jeśli ciężar ostatniej serii (6 powt.) wynosi 75 kg 4. jaką progresje na całą sztange NAJLEPIEJ bo wiem że można różnie w posczególnych partiach: a) triceps b) biceps c) barki jeśli mi to rozpiszesz bd baaaardzo wdzięczny !!

[...] 2 sekundy. 1.Wyciskanie hantli siedząc na barki - 4 serie, w tym 1 rozgrzewkowa = 3 serie robocze. 3x8 - hantelki 16 kg (2x mniej niż normalnie) 2.Unoszenie ramion (bicepsy) jednocześnie siedząc z supinacją - 3 serie w tym 1 rozgrzewkowa = 2 serie robocze, 2x10 - 7 kg hantle. 3.Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 2 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg partie ułóż więc tak : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powtórzeń środa - plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki , nachwytem 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powt. piątek - klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie [...]

siema brylantsfd napisze ci plani kna bicepsy moze ci pomoze 1.Uginanie Przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 8 powt. 2.Uginanie przedramion młotkowo hantelkami 4 serie 8 powt 3.Uginanie nadgarstków z hantelkami w podporze o lawke 3 serie 10-15powt.----na przdramie to jest stosuje ten plan na biceps i sa fajne efekty biceps mozesz cwiczyc 2 razy [...]

Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]

[...] w weekend. Dzień WL na 5 powt 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 87,5*5 93,5*12 (na ostatnich 5tkach było 8 powt) dodatkowo Landmine press 5*10 Meadows rows 5*10 Uginanie na biceps ze sztangą łamaną 3*10 Prison triceps extension 3*10 Dzień przysiadów *5 40*5 50*5 65*5 78,5*5 88,5*5 102,5*5 115*5 122,5 *8 (ostanio weszło 7 powt) dodatkowo 3*10 - [...]

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps, uginanie ramion ze sztangą łamaną lub sztangielkami 5 serii , 8-12 powt. (lekko) 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. 6. skłony z sztangielką [...]

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]

KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre)- 3 serie(8-10 powt.) 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie(8-10 powt.) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej (głlowa w góre) - 3 serie(8-10 powt.) 5.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 1 seria 56kg 12 powt. 2 seria 61kg 10 powt. 3 seria 66kg 8 powt. - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8 Plecy: - Wyciąg górny 3s 3 serie 12/10/8 Ciężar na oko, wydaję mi się że coś w granicach 60kg było. Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Ze względu, że jeszcze [...]

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

[...] ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, [...]

[...] nie zwiększamy w FBW (nie robimy drop setów, wymuszonych powt.)? Utrzymuję stałe napięcie (nie luzuje w czasie fazy negatywnej), wykonuję pełne ruchy, powinno styknąć jak mniemam. Większe partie będę robił po 8-10 powt. po 4-5 serii. Małe partie będę robił po 10-12 powt. po 3-4 serie. Modelem: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps. Da radę?

Mam niecałe 16 lat (w czerwcu już skończe), waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca. Tu jest mój trening na mase podaje jakoi przykład a zarazem do oceny;p PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]